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秋季减肥哪些食谱比较适合

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发表于 2021-2-17 09:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  秋季减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外,还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物,如菠菜能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,冬瓜中的膳食纤维含量很高,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢。

  下面推荐几个适合秋季食用的减肥食谱:

  油焯海带豆

  材料:300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花

  做法:

  1.将海带切丝,用开水焯熟,黄豆用水煮熟,

  2.将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

  营养和功效

  海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

  凉拌双花减肥菜

  材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

  做法:

  1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。

  2.锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。

  3.取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。

  4.将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

  营养和功效:

  肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢。

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