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减肥必看 盘点那些吃不胖的食物

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发表于 2021-2-18 15:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  你是否还在为了穿上S码的紧身裤饿得头晕眼花?肚子咕咕叫却强忍住饥饿。都说女为悦己者容,在减肥这件大事上,女人真的对自己够狠。难道减肥就一定要挨饿吗?今天就为大家介绍饿了就吃,不用担心长胖的食物

  燕麦(Oat)

  燕麦是日常生活中常见的粗粮,1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病,不仅如此,燕麦中富含膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。在减肥时,吃适量燕麦可以增加饱腹感,很久都不会感到饥饿,而且可以润肠通便,减少废物的堆积。

  苹果(Apple)

  苹果,是最常见的水果,富含丰富的营养,是世界四大水果之冠。苹果低热量很低,每100克只产生60千卡热量。苹果是美容圣手,既能减肥,又可使皮肤润滑柔嫩。饿的时候吃一个苹果,可以饱腹,又不用担心长胖。

  芹菜(Celery)

  芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

  黄瓜(Cucumber)

  黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素,食用之后可以促进肠胃的蠕动,促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇,由于它的热量非常的低,所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用,是肥胖食疗的佳品。

  海带(Kelp)

  海带含有大量的碘,碘可以促使甲状腺的机能提升,对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。而且海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维,它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,促进食物的消化吸收。并且海带热量极低且充满胶质、矿物质以及可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助身体顺畅排便。想减肥,不妨多吃海带丝。

  冬瓜(Wax gourd)

  冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,且冬瓜中含有丰富的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,可以帮助体形健美。

  魔芋(Konjak)

  魔芋中含量最大的是葡萄甘露聚糖,它具有强大的膨胀力,超过任何一种植物胶的粘韧度, 所以具有很强的饱腹感,更惊人的是魔芋的热量几乎为零,故经常食用魔芋不仅可以润肠通便(魔芋含有大量膳食纤维),还能控制体重,达到减肥健美的目的。

  笋(Bamboo shoot)

  笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。笋含脂肪、淀粉很少,热量极低,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。 

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