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低卡食物要这样吃才不会胖

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发表于 2021-2-19 09:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  西柚

  建议适量:2个

  减肥原因:含丰富维他命C,加上其味道酸涩,有助抑制食欲,可於早餐、下午茶或晚餐进食,亦可于正餐时配合低热量及低淀粉餐单,具不俗的减重效果。

  青瓜

  建议适量:2碗

  减肥原因:水分含量丰富,较饱肚,又具丰富钾质,特别适合容易水肿的女士,有助润肠利尿,以便排走多余水分,在减肥上有一定的帮助,小青瓜条可当作餐与餐之间的小食,也可在正餐中充当蔬菜。

  火龙果

  建议适量:2个

  减肥原因:水果当中所含的纤维较丰寓,加上有大量的种籽,有助排毒去水肿,而且糖分低又饱肚。

  低脂乳酪

  建议适量:1-2杯

  减肥原因:含有一定热量,但属较健怡的甜食,建议于早餐或晚餐后食,或作为餐与餐之间的小食,具饱腹感,亦对肠道健康有益,更可因应个人喜好选择低脂或零脂肪的口味。

  苹果

  建议适量:2-3个

  减肥原因:蕴含丰富果胶和适量纤维,帮助排便,热量不高,具饱肚感,又含有苹果酸,有助降低食欲。早上或餐与餐之间代替零食吃都是不俗的选择。

  麦饼

  建议适量:3-6片

  减肥原因:是一种较健康的饼乾,不但高纤,而且含维他命B杂,具饱肚感,亦对改善情绪及抵抗压力有帮助,可代替糖及曲奇饼等小食,适合於餐与餐之间作顶肚小食,也可作宵夜,但不宜用来代替正餐。

  车厘茄

  建议适量:半碗

  减肥原因:够饱肚,而且茄红素丰富,脂肪量低,是代替零食的好选择,也可用以代替正餐中的蔬菜,若晚间觉得肚饿,亦可当作宵夜。

  低脂/低糖豆浆

  建议适量:1-2杯

  减肥原因:可于早餐、下午茶、小食或宵夜饮用皆可,热量不高,营养却非常丰富,具蛋白质及卵磷脂,而且易饱肚。 

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