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哪些低热量食物有助减肥 推荐7种瓜果

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发表于 2021-2-19 14:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  有很多正在进行减肥事业的MM们,在遇到想吃的食物时,一忍不住就会误入饮食了热量过高的食物,导致之前所作的努力都白费了,下面跟着小编来看看哪些低热量食物有助于减肥,7种瓜果帮你还原苗条身材。

  木瓜:

  所含热量:27大卡/100克

  健康减肥功效

  1、木瓜不仅是非常理想的丰胸食品,它所含的木瓜酵素还可以分解脂肪,起到减少赘肉的瘦身功效。

  2、常吃木瓜能缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。

  3、每100克只含27大卡的热烈,这也是木瓜不可忽视的重要减肥亮点。

  洋葱:

  洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌,能够增进食欲,有助于消化食物,而且洋葱中不含有脂肪,它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物,对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状,有良好的效果。

  黄瓜:

  黄瓜的含水量为96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  苦瓜:

  苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身热量不高,人体摄入的能量减少,自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜,洗净去籽,必须生吃,坚持20天以上,不用节食,想睡就睡,想吃就吃。据说能瘦十几斤。

  西红柿:

  西红柿中含有很丰富的果胶等数食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。饭前吃一个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

  鱿鱼:

  鱿鱼富含钙、磷、铁元素,利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高,其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外,鱿鱼还含有大量的牛黄酸,可抑制血液中的胆固醇含量,缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。

  杨桃:

  所含热量:29大卡/100克

  健康减肥功效

  1、杨桃是营养非常丰富的减肥水果之一,对减少体内的脂肪堆积非常优秀。

  2、杨桃含有的大量果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质成分。

  3、杨桃所含的植物纤维能帮助你增加饱腹感和消除便秘,是非常理想的减肥食品之一。

  低热量菜谱

  一、五谷饭〈一人份〉

  材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

  作法:

  1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。

  2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。

  3.可揉成球状或各式饭团供应。

  注:五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

  二、锦绣肉卷〈一人份〉

  材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖

  做法:

  1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。

  2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。

  3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。

  4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。

  注:肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。

  三、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉

  材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许

  作法:

  1.鲑鱼头以少许盐腌过。

  2.豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中

  3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

  注:减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。

  四、蛤蜊焖丝瓜〈一人份〉

  材料:蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许

  作法:

  1.蛤蜊洗净吐沙。

  2.丝瓜洗净,去皮,切片状。

  3.将材料置器皿中,洒上姜丝,香菜,煮熟。

  注:在烹调蔬菜时,以少许的肉类或海产类来‘提味’,不但可增添食物的香味,也可以控制肉类的摄取量。

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