请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
开启左侧

想减肥又嘴馋怎么办?低热量食物帮你解馋

[复制链接]
发表于 2021-2-19 15:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  零食是很多女生的最爱,尤其是甜品。有很多女生都是比较喜爱吃零食的,可是长期吃零食,对身体健康也是没有任何帮助的,尤其一些高热量的零食,会造成人体肥胖,使得人体健康受到严重损害,那甜甜的低热量零食都有什么呢,很多人在减肥的时候,都是会选择一些低热量零食,使得对减肥都是有着很好帮助。

  酸奶

  酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。

  大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力,但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高,而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。

  如果并不肚饿,单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室,加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等,自制一杯高钙健康美味饮品。

  将1/2草莓(新鲜或冷冻)、1小根香蕉、1/2杯低脂草莓酸奶和1/2杯脱脂牛奶放入搅拌机混合,直至出现丰富泡沫。

  适量地喝酸奶能有效减小腹

  如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

  最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

  根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

  小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

  奶酪和葡萄

  吃奶酪的同时,准备两杯无籽葡萄,有利于减少脂肪的摄取。葡萄富含一种叫做白藜芦醇的强抗氧化剂,它有助于防止癌症和心脏病,帮助蛋白质的吸收。专家建议选择脂肪含量在5克以内的奶酪,进而限制饱和脂肪的摄入。

  香蕉配花生酱

  一根香蕉配上一大匙花生酱,既美味又健康。花生酱提供有利于心脏健康的脂肪和蛋白质,而香蕉富含纤维素、钾和足量的维生素。

  低热量零食推荐 吃点甜的不误减肥自制什锦干果仁麦片

  在半杯全麦麦片粥中加入2汤匙的干果(葡萄干、苹果、木瓜、杏),2大汤匙切碎的坚果(杏仁、花生、核桃、腰果)。这种自制的混合纤维什锦麦片,热量极低却富含大量的维生素、钙和矿物质。

  希腊酸奶配浆果

  在低脂希腊酸奶中,加入半杯蓝莓、黑莓、覆盆子、切片草莓。其所富含的蛋白石是普通酸奶的2.5倍,低热量的浆果提供健康剂量的维生素C。低脂或脱脂酸奶中所含有的一种叫做共轭亚油酸的化合物可以燃烧脂肪。

  材料:

  奶油起司20公克、鲜奶油20公克、吉利丁1公克、白糖7、5公克、蛋白30公克、芦荟丁适量、水果丁适量

  做法:

  1、将奶油起司以隔水加热的方式,让其融化;鲜奶油打发备用。

  2、吉利丁泡水至软备用,加入作法1的奶油起司中搅拌均匀备用。

  3、将白糖和蛋白一起快速搅拌均匀,至完全混合成白色浓稠状备用。

  4、将作法1的鲜奶油和作法2和作法3的材料混合一起拌匀。

  5、将作法4材料装杯放入冷藏室直至其凝固,取出撒上适量芦荟丁、水果丁即可。

  低卡的小秘密:这道乳酪慕斯和传统慕司相较下,它是用蛋白打发及杯装,就不需要用到海绵蛋糕当作底层,可减去多余的负担,水果丁则可依照个人喜好选择。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

特色美食推荐
促消化 保护肠胃 防癌抗癌 防便秘 美容 提高免疫力
美食专家
健脑益智 保护肝脏 防治动脉硬化 防癌症 延缓衰老
美食专家
补阳壮阳 提高免疫力力 适宜人群:小龙虾适宜肾虚阳
美食专家
健脑益智 保护肝脏 防治动脉硬化 防癌症 延缓衰老
美食专家
健脑益智 保护肝脏 防治动脉硬化 防癌症 延缓衰老
美食专家
粉条里富含碳水化合物 膳食纤维 蛋白质 烟酸和钙 镁
美食专家
酱香豆腐干 所需材料 白豆腐
美食专家
降热解暑 降血压 通便 抗衰老 润肤 适宜人群:一般人
美食专家
主胸胁疼痛 风湿痹痛 经脉拘挛 乳汁不通 肺势咳嗽
美食专家
淡奶油椰蓉小餐包 所需材料
美食专家
APP下载

微信扫码二维码

直接参与互动!

官方微信
Copyright   ©2018-2021  分享菜_分享美食  移动APP支持:随手APP     | 鲁ICP备17014494号