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减肥时嘴馋了怎么办 7种低热量食物推荐

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发表于 2021-2-19 22:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  1.苹果+脱脂牛奶

  “水果本身就是很好的零食,如果吃水果的时候再加点儿蛋白质,口感会更好”“与碳水化合物不同,蛋白质有助于维持体能的能量水平,所以在吃过数小时,你都会有饱腹感”。

  推荐零食组合:一个大苹果和一杯脱脂牛奶。

  【营养指数】:10g蛋白质、5g纤维素

  【热量指数】:200卡路里

  2.松软干酪夹心牛油果

  松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品,再度萌生出奶油美味的渴望时,不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单,把牛油果切成两半,去除果核,将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置,即可宣告完成、大功告成。

  【营养指数】:9g蛋白质、7g纤维素

  【热量指数】:200卡路里

  3.金枪鱼罐头+全麦饼干

  习惯了用乳制品当下午茶的你,偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω-3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调,那么还可以把3盅司金枪鱼,跟6块全麦饼干搭在一起食用。

  PS:精益蛋白质说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如:火鸡、鱼类、瘦牛肉。

  【营养指数】:20g蛋白质、3g纤维素

  【热量指数】:200卡路里

  4.皮塔面包+向日葵扁豆

  扁豆的营养成分相当丰富,包括:蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素,但若摄入剂量超过20%,或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人,都可以尝试这款零食配搭,享尽美味的同时,顺便补充体内的铁元素。

  【营养指数】:10g蛋白质、10g纤维素

  【热量指数】:180卡路里

  5.虾(贝类海鲜)

  什么?用虾当零食?没错。虾含有丰富的营养物质,可以为大脑提供营养,同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外,海虾中含有三种重要的脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃,那将别有一番滋味。

  【营养指数】:9g蛋白质、4g纤维素

  【热量指数】:129卡路里

  6.鲜果奶昔

  如果你不想吃可口的小点心,那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔,其实很简单,只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质,冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜,会增加奶昔的口感。

  【营养指数】:9g蛋白质、4g纤维素

  【热量指数】:139卡路里

  7.红酒烩雪梨+肉桂意大利乳清干酪

  意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质;梨,除了富含高纤维素之外,还可以帮助改善呼吸系统和肺部功能。当这两份食材碰撞在一起,再淋上一茶匙的肉桂,就会瞬间幻化成一道美味小吃。制作方法及其简单,大可随时享用。

  【营养指数】:8g蛋白质、5g纤维素

  【热量指数】:170卡路里

  如果你真的忍不住想要吃高热量的零食,这些小技巧你要知道哦!

  用去皮鸡柳换鸡翅

  谁不喜欢水牛城鸡翅啊?一边啃着鸡翅一边大喝可乐,配上八卦话题根本就停也停不了呀,一下一篮鸡翅就没了。但你知道鸡翅是鸡肉类里油份最高的吗?因为油脂都在鸡皮里,而鸡翅几乎都是皮呀,剥掉皮你说你要吃啥!

  最快的方式就是下次点个鸡柳条,或是炸鸡,只要去皮热量马上可以少一半,如果你再费心地不沾酱料,热量自然就更少。

  用简单口味取代总汇披萨

  一般都认为披萨一定是减肥人大敌吧,的确是的,但是要是朋友聚餐点了,不吃很扫兴吧?没关系,你可以用口味弥补这个美丽的错误,选择单纯的(夏威夷、素食、熏鸡)取代那种什么料都挂在上面的,要是上面明显有美乃滋更要避免。薄皮的热量也比厚片的低,起士不要加倍、不要做芝心,都会让热量再少一点,一片口味单纯的大约200卡左右,但是一片料多又加起士的可能就400卡。

 

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