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超低卡减肥食物推荐 让赘肉减不停

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发表于 2021-2-20 00:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

   鸡肉

  鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

  土豆

  热量:145cal/一个大薯

  食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!

  海鲜

  热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

  一般海鲜都是保持体形女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

  扁豆

  热量:232cal/一杯

  若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

  橙子

  热量:50cal/一个

  橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

  全麦面包

  热量:65cal/一片

  全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

  燕麦片

  热量:132cal/一杯

  外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做宵夜,一定fit得多。

  西兰花

  热量:40cal/一杯

  椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

  芦笋

  热量:66cal/一磅

  芦笋含丰富维他命A及C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

  茄子

  热量:19cal/半碗

  有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物

  春季减肥食谱推荐

  经典春季减肥食谱食谱一

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。

  经典春季减肥食谱食谱二

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

  这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。

  经典春季减肥食谱食谱三

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗?

  温馨提示:

  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

  2、上下午最好是两个品种的水果。

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

  4、每天饮8~10杯水,约两三升。

  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

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