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嘴馋又怕胖?来试下这些零食

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发表于 2021-2-20 17:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  零食是减肥的大敌,但女生天生对零食没有抵抗力。就算减肥再有毅力,再坚持,也总有嘴馋的时候。其实减肥期间也不用完全杜绝零食,今天就教大家几个吃零食也不长胖的好方法。

  1:下午3点的下午茶时间没有错!

  大家知道有一种蛋白质 “BMAL1”会帮助脂肪堆积吗?BMAL1一天之内生成量最多的是在晚上10点到凌晨2点,相反的在中午以後的下午2点到3点则是最少的时候。所以在BMAL1生成量最少的下午3点吃零食是最好的。

  选择零食时,巧克力尽量选可可亚含量高的,并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口,可以刺激满腹中枢,有防止吃太快或暴饮暴食的效果。

  2:吃零食时饮料一定要准备

  有减肥效果的花草茶、或是香味可让人放松身心的红茶等,记得要准备饮料喔。比起冷饮,推荐选择热饮较不会让身体受寒变冷。在吃零食前先喝饮料也较容易获得饱足感。

  另外,一口零食一口饮料,这样吃的话零食在胃中容易膨胀,少量的零食也可获得满足感喔。

  3:使用保存容器将食物小包分装

  洋芋片饼乾等,1包的分量很多总是会不小心吃过头吧。所以,请一定要小包分装,限制自己一次只能吃一些,防止自己不小心一口接一口喔。

  外出时将零食装到小的分装容器里,事前先制定一天吃零食的量,就可以防止暴饮暴食。零食一天的摄取量大约150~200kcal最为适当。若是在减肥中的话,最好节制在100kcal左右会比较好喔。

  4:选择低卡的零食

  在家吃零食时可选择蒟蒻或果冻、优格、鱼肉香肠等,或是咬食很费时,嚼的次数也很多的“鱿鱼乾”也很推荐。

  外出时则可选择少量却有高营养价值的坚果类或水果乾。或是便利商店也容易买到的海苔或昆布等,最好选择低卡又可小口小口慢慢吃容易获得饱足感的零食吧。想吃巧克力的话,先决定片状巧克力只吃半片,这样罪恶感也会比较少。

  低热量的常见食物

  黄瓜。

  清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

  韭菜。

  绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质,在为我们提供能量和饱足感的同时,还可以有效的刺激肠胃,预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环,促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

  胡萝卜。

  胡萝卜的味道十分清香,也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高,它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

  木瓜。

  木瓜是最著名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。

  低热量的零食

  海苔。

  海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病症状

  新潮低脂米通。

  这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。

  葡萄干。

  葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利的哦!

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