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惊 这些食物热量原来这么高!

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发表于 2021-2-20 18:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  吃什么零食容易发胖

  1、发胖零食之罐装花生

  那些花生坚果类的罐装食品,很容易就吃完,有的更是经过了一些加工程序增加了调味料,例如盐巴或者糖等热量,吃上十颗花生就相当于吃了半碗白米饭。所以,建议每天食用量最好不要超过10颗。

  2、发胖零食之椒盐饼干

  虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口,也常常让人吃了就停不了扣,要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分,让你不知不觉的摄入过多的钠,也容易造成浮肿。

  3、发胖零食之巧克力棒

  一根巧克力棒差不多就有250大卡热量,所以,还是少吃巧克力棒这种零食吧。当然,除了巧克力棒,巧克力或含巧克力的零食,如巧克力甜点、巧克力饼干等也要少吃。你可以选择热量较低、同样具有饱腹感的小零食,这样能防止自己在不知不觉中发胖。

  4、发胖零食之西瓜子或葵花子

  逢年过节家里人唠家常时瓜子这类坚果总是标配,西瓜子、葵花子看起来小小的一粒,可脂肪和热量可是很高的。一般来说,西瓜子含532大卡/100克,葵花子606大卡/100克。而吃完后,你花1个多小时的运动才能把吃进去的100可瓜子的热量消耗掉。

  所以,一定要控制吃瓜子的量,一天最好不要超过30克。

  吃什么零食不会长胖

  蓝莓干

  蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解作用,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。 此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容减肥小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

  小编提醒:即时热量再低的零食吃多了仍然会长胖,所以MM们也要HOLD住自己的胃口,一次不要超过20g哦。

  黑巧克力

  巧克力的主要原料可可粉能有效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对减肥有积极作用的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人发胖。在挑选巧克力时,要注意对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

  小编提醒:MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃,每次摄入5g既满足口福又补充能量,又不会发胖。

  海苔

  海苔是一种低热量高纤维食物,怕发胖的MM可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗。

  小编提醒:晚上要少吃海苔,海苔中盐分含量较高,容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g,过量摄取会引起碘中毒

  蒟蒻果冻

  蒟蒻丰富的水溶性膳食纤维,它可以活跃肠道功能,加快排泄体内有害毒素,为MM们清肠排毒。其中大量的葡甘露聚醣可以吸收水份后膨胀50到100倍,而且膨胀后具有不被人体消化吸收的特性,容易产生吃饱的安全感。

  小编提醒:MM们可以在饭前把蒟蒻果冻当作零食吃,让我们每餐都少摄取一些碳水化合物,减少脂肪合成哦。100g蒟蒻果冻含有109大卡的热量,蒟蒻果冻的每次的摄取量不要超过50g哦。

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