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想吃零食又不想胖 最好避开这3个时间

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发表于 2021-2-21 19:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  零食永远都是减肥路上的绊脚石,但是人们总是忍不住想吃,那么怎么吃才不长胖呢。吃零食要避开三个时间,分别是:

  看电视、玩电脑或是看电影时

  现代社会,孩子们看视频的时间越来越长,有趣的画面、情节等往往会吸引孩子们花费很长时间观看,如果此时面前放有零食,会不知不觉地吃进去很多,导致能量摄入过剩。与此同时,孩子们一直静坐不动,能量消耗减少,因此,肥胖的风险会越来越高。

  吃正餐之前1小时内

  如果孩子们在进餐前就吃了零食,可能会降低吃正餐时的食欲,影响正餐的摄入。长此以往,可能会导致孩子们营养素摄入不足,影响孩子的正常生长发育。

  睡前

  临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗,增加肥胖的风险,另外,如果吃完零食不刷牙就睡觉,还会腐蚀牙齿,增加龋齿的风险。

  吃好三餐,平衡膳食,才是健康的保证。

  下面给大家分享一些稍微比较健康的零食

  1.青豆

  青豆的脂肪含量低,富含纤维素和蛋白质,在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时,不会让你变胖。

  2.海苔

  海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。

  3.自制爆米花

  在市面上买到的爆米花都会加入比较多的糖,这些糖就是爆米花热量的主要来源。如果自己制作爆米花,减少糖的用量,那么爆米花其实也会是一种很好的减肥零食哦。如果你懒得动手,也可以去买一些含脂量和含糖量少的爆米花。

  4.新鲜的水果

  对于处于减肥阶段的人来说,新鲜的水果是一种可以完全让你满足你对零食需求的一种零食。相信大家也都知道现在的蔬菜跟水果其实对我们人体来说是很重要的,就算不是处于减肥阶段的人来说也是要经常性的吃一些的,这样可以保证我们摄取的营养素是充足的。

  5.酸奶

  大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强,工作时感觉饥饿,喝一瓶酸奶,解救饥肠,能让你在正餐时候减少进食量。

  无论何时吃零食,吃何种零食,都不应吃得过多,且不能替代正餐。

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