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只吃早餐一周瘦几斤 只吃早餐减肥的危害

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发表于 2021-3-2 11:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  只吃早餐一周可以瘦几斤

  按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3,基础代谢1500大卡算,每天晚上吃450大卡热量。而消耗1公斤脂肪需要减少7700大卡热量(也有说7200大卡)。

  一周可以瘦2斤左右

  刚开始的时候只吃早餐减肥,基础代谢热量还不会降低,每天吃450大卡热量,一周下来可以减少7350大卡热量摄取,算下来一周的确可以减掉2斤左右脂肪。但是,由于进食少,停留在肠胃中的食物会减少,因此称体重的时候可能会降低3-4斤左右。

  一个月能瘦5-8斤

  只吃早餐减肥进行到第二周的时候,身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系,而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。那么,如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算,一个月下来可以瘦5-8斤。

  不吃早餐容易发胖

  不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道。

  只吃早餐减肥很伤身体

  减肥不能不吃早餐,但只吃早餐属于比较极端的节食减肥法,虽说降低总热量的摄取能减肥,但长期只吃早餐,空腹时间过长,胃酸会直接腐蚀胃壁,对肠胃伤害更大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食,等恢复进食后,由于基础代谢低,体重会大幅度反弹。所以,这并不是长期有效的健康减肥方法。

  只吃早餐减肥的危害

  1、伤胃

  食物进入肠胃后,3-4小时就差不多消化完了,只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息,如果没有食物进来,胃酸会直接腐蚀胃壁,长期如此容易因为胃溃疡。

  2、引发低血糖

  长时间不进食,体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽,就容易出现低血糖头晕,特别是体质较弱的女性,甚至可能出现晕厥。

  3、引起月经紊乱

  只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌,影响雌激素的正常分泌,因此很容易出现经期推迟,经血量少甚至闭经的现象。

  减肥一日三餐不可少

  一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降,饿了的话就会特别想吃东西,一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的,要是不吃早餐的话,可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

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