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不吃早餐能减肥吗 早餐吃什么最减肥

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发表于 2021-3-2 17:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  不吃早餐能减肥吗

  不吃早餐不仅不能减肥,还会导致很多健康隐患。

  1、不吃早餐影响寿命

  人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

  2、不吃早餐让你反应迟钝

  早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

  3、不吃早餐慢性病可能“上”身

  不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。

  4、不吃早餐肠胃可能要“造反”

  不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。

  5、不吃早餐便秘“出笼”

  在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

  6、不吃早餐更容易肥胖

  一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

  早餐吃什么减肥

  饭团

  材料:米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

  做法:

  1、虾煮熟,去皮,不要剥落掉虾肥。(为了保持虾是直的,煮前插进根牙签)

  2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

  3、黄瓜洗净,用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

  4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半,剖成三段待用。

  冷面

  材料:荞麦面80g,小黄瓜1/2条,肥牛片3片,水煮蛋1/2个,韩式泡菜1小碟,香菜2根,韩式冷面酱2/3碗,辣油1大匙

  做法:

  1、取一汤锅,待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起,再放入冰水中泡凉捞起沥干。

  2、小黄瓜洗净后切丝;肥牛片川烫;水煮蛋切对半,备用。

  3、取一大碗,倒入面汤,并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜,最后再淋上辣油即可。

  炖奶

  材料:鲜奶200㏄,鲜奶油2大匙,鸡蛋2个,细砂糖3/2大匙

  做法:

  1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

  2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

  3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

  4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

  5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

  6、将作法5分装成2碗,分别封上保鲜膜。

  7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

  8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。

  推荐阅读:减肥应该避开这5种早餐 早餐减肥原则

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