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DIY减肥早餐 减肥从选对早餐开始

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发表于 2021-3-2 21:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  减肥的一天从早餐开始会让你整个过程都事半功倍哦,吃一顿营养减肥早餐不但可以瘦身还能补充营养,加速一整天的新陈代谢,减肥达人推荐减肥早餐最好吃什么健康瘦身食谱推荐。

  水果酸奶沙拉

  材料:西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

  做法:把西红柿洗干净,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎鸡蛋,炒西红柿,煎小香肠,把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

  鸡蛋奶酪饼

  材料:鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。

  做法:鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。

  酸奶麦片粥

  材料:酸奶、饼干、水果、坚果。

  做法:首先,准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里,然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳。插个草莓,又有营养又快,只需要1-2分钟。

  DIY减肥早餐食谱

  豆奶+蛋白粉+火腿面包

  豆奶:250毫升

  蛋白质粉:1勺(约10克)

  火腿面包:1个(可自制也可购买)

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激,如果可以的话,火腿面包自制会更加美味哦。

  如果这一天你上午会比较忙碌的话,不妨在早餐中加入一些蛋白粉,这会让你精力充沛整个上午。

  番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

  番茄蛋汤:1碗(加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了)

  烧面包片:2片

  煎香肠:1根

  这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

  很多人在早晨都会出现情绪和状态都十分低落的问题,好像根本没有睡醒一样,所以需要一款营养又美味的早餐来唤醒他们,这款就很适合哦。

  想要自己动手的美眉可以参考上面的两种DIY减肥早餐哦,刚开始可能不会习惯,过段时间就会发现,其实自己动手也是一种情调。

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