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懒人必学 简单易做的营养减肥早餐

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发表于 2021-3-3 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  一直在努力减肥的MM们都知道早餐的重要性,它不仅仅影响着人的身体健康,而且还掌握着身材的胖瘦。但是一些上班族早晨时间比较匆忙,来不及做早餐,随意在外面吃点,或者有些干脆不吃。因此今天为大家推荐几款简单易做营养减肥早餐食谱,不仅健康,还能让你轻松瘦身。

  花生酱草莓卷

  材料:花生酱、草莓、饼皮

  做法:将草莓对半切开。拿一块饼皮抹上花生酱在按照自己的用量将草莓放在里面,一起卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。

  Tips:据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。

  玉米燕麦粥

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

  豆浆餐

  材料:黄豆、黑豆、红豆

  做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  牛奶餐

  材料:牛奶,苏打饼干

  做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  Tips:牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧,能确保你丰富的维生素摄入量。

  果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  减肥不吃早餐的危害有哪些

  其实,吃不吃早餐和运不运动一样,可能是一种习惯,可能是一种观念,也可能是一种整体生活形态的展现。但是,不吃早餐造成的不良影响,既深且广,从对胃肠的伤害到罹患慢性病,甚至心神不宁、身材走样。

  容易发胖

  第一个要戳破的是“不吃早餐有助减肥”的迷思。

  不相信?带你去看看日本人如何训练相扑选手,你就明白了。相扑选手不吃早餐就做剧烈的运动,然后在空腹状态下摄取大量的食物,旋即午睡,这样一来,很容易产生超重的肥胖体型。

  因为不吃早餐即剧烈练习所引起的空腹状态,会使血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;然后摄取大量的食物,使得生长激素的分泌更旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪也会持续地蓄积。

  透支健康

  在呼吁“要吃早餐,不但要吃得饱,还有吃得好”方面,中西医的看法如出一辙。“就短期而言,不吃早餐的影响的确不大,除了十一点的时候比较累一点,生活品质差一点,”但台北市立中医院主治医师田安然就提醒不吃早餐的人,特别是青、壮年人:“必须想到对整体身体机能的影响,或是二、三十年后的反应。”不当的饮食习惯,对于健康的侵蚀,不容小觊。

  易患慢性病

  长期不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就动用甲状线、副甲状腺、脑下垂体等腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进外,更会使体质变酸,长期容易罹患慢性病。至于目前的症状也不妙,整天哈欠连连,而且血液循环不良,容易出现黑眼圈。

  推荐阅读:只吃早餐一周可以瘦几斤

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