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3款健康减肥早餐 营养饱腹更甩脂

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发表于 2021-3-3 06:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  减肥不吃早餐有什么危害:不吃早餐影响寿命

  人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。了解危害后,你还对早餐熟视无睹吗?所以早餐一定要吃,而且要吃得营养健康。

  再来为娘娘推荐“3款健康减肥早餐食谱”,营养饱腹更甩脂——

  豆浆+鸡蛋面包早餐

  材料:黄豆、鸡蛋、面包

  做法:先将黄豆泡发,然后放在豆浆机加上适量的清水,等待15分钟后榨成浓浓的豆浆,配上面包十分鲜美。

  TIPS:

  使用豆浆当早餐是非常不错的,女人喝豆浆不仅好处多,还能帮助预防妇科疾病,豆浆由植物蛋白组成,碳水化合物和蛋白质类都非常丰富,经常喝养眼又瘦身。

  豆奶+蛋白粉早餐

  材料:豆奶、蛋白粉

  做法:先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起,然后再用热水冲泡,搭配火腿面包一起吃,不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦,做法也十分简单。

  TIPS:

  这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉,营养非常丰富,含有植物雌激素,让你更加健康美丽、苗条,工作起来也是更加精力充沛,与豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用担心长肉肉哦。

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

  材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜

  做法:先将玉米洗干净煮熟,早晨可以直接放在微波炉中加热,把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下,直接放进粥里煮,快熟的时候撒上淡化,最后用盐调味即可。

  TIPS:

  这款这餐的热量只有300千卡,含有蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中还有丰富的维生素,还能帮助防辐射哦,很适合上班族的女生食用哦,而且吃完之后还能让人保持口气清新,啃一段玉米,再喝点粥,整个人都会很清爽哦。

  减肥早餐最好吃什么之杂粮全麦馒头

  步骤1:全麦面粉放入盆中。

  步骤2:把其余3中面粉放入盆中拌匀。

  步骤3:加入酵母用水揉成面团。

  步骤4:盖上湿龙布盖盖。

  步骤5:放在阳光下自然醒发。

  步骤6:醒发好的面团。

  步骤7:取出面团排气揉上劲。

  步骤8:下剂子。

  步骤9:再把每一个剂子揉一遍。

  步骤10:揉成馒头生胚。

  步骤11:盖上毛巾醒发20分钟。

  步骤12:醒发好的状态:生胚的体积变大,而且用手掂起来感觉很轻。

  步骤13:发好的馒头放入蒸锅中。

  步骤14:冷水上汽旺火蒸20分钟再关火虚蒸5分钟。

  步骤15:蒸好的馒头。

  杂粮全麦馒头烹饪技巧

  1、玉米面的用量不要太多,多了面团容易发散。

  2、也可以再放一些别的自己喜欢的面粉。

  3、面团醒发最好在阳光下自然醒发,这样发出来的面味道好。

  4、蒸好后别马上开盖,虚蒸5分钟再开盖。

  推荐阅读:减肥一定要吃早餐吗 减肥早餐吃什么最好

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