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最佳减肥早餐 吃的正确瘦的快

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发表于 2021-3-3 09:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  早餐吃香蕉可以减肥吗

  来不及吃早餐,至少来根香蕉!

  香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质,能提供一定的饱腹感,让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少,香蕉也能配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你健康地改善易胖体质。

  香蕉沙拉

  沙拉营养很好,对于晚餐来说,简单而不油腻是最重要的。

  材料:香蕉、沙拉酱适量

  做法:把香蕉切成块,要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类,比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果,变成杂果沙拉也行,这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。

  香蕉小点心

  材料:香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

  做法:1、先把蛋汁放入浅碗中,搅拌成蛋浆。

  2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉。

  3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠。

  4、放入油中炸至表面酥脆即可。

  香蕉燕麦粥

  这是一道尽对健康的香蕉热控减肥食谱哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进往,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了,假如喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!

  酸奶香蕉

  这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前,给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 假如你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话天天不要超过两个哦。

  早餐吃香蕉减肥的原理

  1:改善便秘

  成年女性中,几乎有90%处于膳食纤维不足的状态,而香蕉的纤维素相当丰富,特别是有便秘问题,排毒不太好的人群,可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力,将积聚已久的毒素与废物排出,有望在短期内减重数斤哦!

  2:消除水肿

  在水果中,香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质,其中钠会令血压上升,而摄入钾,就能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿。

  3:消除压力、抗老化

  香蕉中还含有5-羟色胺,可以缓解压力,稳定情绪,改善睡眠质量,让你远离压力肥胖。同时,植物化学成分又能抗老化,让你瘦身漂亮。

  早餐吃错也会长胖,下面来看下减肥早餐不能吃什么

  1、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用,仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。

  2、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高,却不能长久维持饱腹感。

  3、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱,不如撒一点可可粉代替。

  4、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。

  5、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高,另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。

 

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