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早餐吃什么减肥最快 推荐3款早餐食谱

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发表于 2021-3-3 12:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  早餐吃什么减肥最快 这里推荐3款给你

  水果苏打饼干&五谷豆奶

  材料:

  水果苏打饼干:苏打饼干6片 香蕉1/4根 草莓3颗 起司1片

  五谷豆奶:五谷粉1汤匙 温开水1杯 豆奶粉1汤匙

  调味料:水果苏打饼干:美奶滋2茶匙

  五谷豆奶:无

  做法:

  水果苏打饼干

  1.草莓洗净,切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

  2.饼干分别轻抹上一层美奶滋,再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

  五谷豆奶

  取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀,再冲入剩余开水。

  小叮咛大瘦益

  减肥早餐食谱中仍可以多变化地摄取食物,因为每种食物都有其营养与非营养的成分,对身体机能各有其重要的功用,尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

  皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

  材料:

  薏仁糙米40克 皮蛋20克

  瘦肉丝20克 葱花少许

  调味料:盐1/2茶匙

  做法:

  1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。

  2.皮蛋切丁,瘦肉洗净,一起放入粥中再煮到肉熟,调味,关火,撒上葱花。

  小叮咛大瘦益

  对现代人而言,鱼肉不缺甚至是越吃越多,造成心血管疾病癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病,于是高纤维饮食抬头,因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。再者,纤维量能够增加食物的实体性,增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

  奇异果起司土司&绿豆沙牛奶

  材料:

  奇异果起司土司:土司2片(75克) 奇异果3片(约40克) 低脂起司1片

  绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙 冰块1/2杯 低脂牛奶1/2杯

  调味料:奇异果起司土司:美乃滋1茶匙

  绿豆沙牛奶:白砂糖1茶匙

  做法:

  奇异果起司土司

  1.美乃滋涂抹在土司上。

  2.奇异果切片,与起司一起夹入土司中。

  3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

  绿豆沙牛奶

  将所有材料与糖放进果汁机,以高速搅打约3分钟即可。

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