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不吃晚餐减肥不靠谱 这样吃才能瘦瘦瘦

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发表于 2021-3-4 00:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  这个减肥减减减的时代,很多女生为了瘦不吃晚饭减肥,但是姑娘们你们知道吗,不吃晚饭减肥不会瘦!是不是有一种很想大吃一顿的冲动,且慢,晚饭吃好才能瘦,因为晚餐关系到你身体的新陈代谢,一旦习惯了不吃晚饭,再吃晚饭就会反弹,所以姑娘们还是乖乖吃晚饭吧,那么应该怎么吃呢,看下来才能瘦下去哦?

  我们提倡的是健康减肥,如果非要用应试作文的格式来总结,那便是“吃,要有技巧地吃。”下面一起来看下晚餐怎么吃可以减肥

  首先,晚餐时间不宜超过7点,因为时间越晚,人体新陈代谢就会越慢,这意味着晚上摄入的热量只能被消耗百分之三十左右,因此很有可能会让赘肉囤积,不利于自己设定的瘦身目标。

  其次,吃饭前可以喝杯水或者喝碗汤,又或者吃一点全麦健康食品,这样可以便于我们的胃在进食前获得少许填充感,以此来缩短饱腹的时间以及减少之后摄入的饮食量。

  第三,比起红肉,晚上更宜吃白肉,因为在鱼类和海鲜类食物中,热量会相对偏低。同时,我们应辅以蔬菜和豆制品等食物的摄入,因为这有助于平衡体内的酸碱 度。而在烹调方法上,应以清蒸为主,油腻的煎炸的食品,就免了好吗?不然日后站在体重秤上,又会是一番捶胸顿足、追悔莫及的景象。

  第四,建立在上一条的基础上,如果实在难以抵挡肚中馋虫的折磨,实在对重口味的食物毫无抵挡之力,那么请准备一碗微热的白开水,将油腻的、油炸的、重辣重盐的食物用筷子夹着在里面过滤一下再食用,虽然这么做影响口感,但却能减少一部分的热量摄入。

  第五,吃饭的时候少一点调料可好?这些看似无关紧要的细节,实则都有增加热量的风险。要知道,调味料调味汁看似无害,但是这些被摄入的额外热量,却有可能需要散步20分钟才能被消耗掉。

  第六,细嚼慢咽、一口一口地吃。吃饭时,请专心(不要看着电视或者盯着IPAD)并放慢速度,这样既可以享受到食物的美味,又能让大脑更快地接收到吃饱 的信息,而一旦吃到了八分饱,就请尽快地放下手中的筷子,哪怕此刻还意犹未尽、哪怕还舔着嘴唇回味无穷,但是低头看看自己突出的腰和肚腩,相信哪怕摆在面前的是龙肝凤胆,也都会食之无味了。

  第七,请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,可以适当地减少次数和分量,这样才不会产生暴饮暴食的现象。

  推荐两款减肥晚餐食谱

  双菇苦瓜丝

  原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

  做法:

  1.取苦瓜和姜,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。

  2.把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。

  3.最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

  蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

  做法:

  1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

  2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

  3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

  有愈来愈多的姑娘已加入或试图加入“不吃晚餐减肥”小组,她们希望藉以不进食的办法,来让体内脂肪逐渐减少。但其实大家都心知肚明,这只是一叶障目的做法,尽管一定会有成效,但却让健康打了折扣。因此上面小编给大家介绍的减肥晚餐菜谱一定要试下。

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