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晚餐减肥要注意这4点 长期不吃晚餐的危害

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发表于 2021-3-4 15:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  晚餐减肥注意事项

  1、控制热量和脂肪

  晚餐最重要的就是要控制热量和脂肪,不要毫无节制地吃,每天多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的热量,比如在膳食中应该少吃肥肉,同时要少吃盐和那些经过加工带有酱汁的食物,这些都会增加你的热量。

  2、减慢吃饭的时间

  一般来说,进食快的话吃得也会比较多,不利于减肥,而细嚼慢咽进食量少,对于减肥就很有帮助了。所以吃顿饭的时间最好不要少于20分钟,这样不仅可以避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇效果,让身体脂肪不易囤积。

  3、饭后散步

  “饭后百步走,能活九十九”,饭后运动对于消化吸收是非常有利的。不过注意散步最好在饭后半小时再开始,体形较胖或胃酸过多的人散步20分钟有助于促进胃肠蠕动和食物的消化吸收,是有利于健康的。

  4、饭后4小时再睡

  一般来说,4个小时的时间完全可以把晚餐消化掉,这样就不存在囤积脂肪的问题了。最佳的晚餐时间是在下午6点,记得晚餐后4小时内别睡觉。如果吃得多马上就睡觉时最容易引起脂肪堆积的,即使睡前坐着写些东西都是一种运动,能够促进消化。

  有些人减肥不喜欢吃晚餐,长期下来可能导致这些危害

  1.长时间不吃东西,会得上胃病,你对胃不友好,胃也会对你不友好的。

  2.营养跟不上,就算瘦了,也是病态的瘦。

  3.晚上不吃白天猛吃,比你没减时还要胖。

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