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晚餐吃水果可以减肥吗 只吃水果的危害

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发表于 2021-3-5 09:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  晚餐是一天中很重要的一餐,晚餐吃水果,营养往往是跟不上来的,持续一段时间会直接或间接地影响身体,不可以为了减肥而做些对身体有危害的事情。晚餐吃水果不吃饭对身体不好。下面就由小编为大家介绍下晚餐只吃水果的危害

  不吃晚饭的危害:长期不吃晚饭胃会变得扁,得胃癌。所以晚餐要吃,但不能乱吃,要学会怎么吃晚餐可以减肥

  保持体重者晚餐最好选择粗粮的粥,比如玉米或者小米燕麦等,促进消化,富含维生素B2,帮助减肥。 减少体重者,晚餐最好选择蔬菜,不要选择水果(糖分高)。

  另外,水果吃多了,其能量也会超过正常的饮食。以西瓜为例,西瓜虽然脂肪含量极低,含糖量却能达到7%-8%,换算下来的话,半个西瓜可含热量500卡,几乎相当于两碗半米饭。再加上人们大多认为多吃水果对身体好,常常不知不觉吃下许多。而傍晚和夜间进食大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪合成。如果晚上运动少,这些脂肪就会被保留下来,成为小肚腩。

   减肥晚餐食谱推荐:

  1、菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  2、凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  3、蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

  4、素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  5、红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)

  还要注意的是在减肥期间不宜多吃的水果:

  柿子:空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡 ,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

  香蕉:含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康

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