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成功瘦下去的人早餐都这样吃

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发表于 2021-3-5 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  节食减肥方法深受减肥人士的欢迎,但是有的人为了能够快速减肥连早餐都不吃了,其实这样除了伤身减肥效果也不大,而早餐吃的好更有助于减肥。减肥早餐吃什么?小编要和大家分享的减肥早餐食谱就是那些已经成功减掉10斤的人最爱吃的减肥早餐。

  1.咖啡

  根据《运动营养与代谢》杂志的研究,早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料,热量燃烧将增加15%。

  2.香蕉

  香蕉有饱腹作用,且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾,是补充能量的绝佳选择。

  3.鸡蛋

  研究表明,早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感,尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋,早餐吃鸡蛋都是明智的选择。

  4.蓝莓

  蓝莓富含抗氧化剂,也有明目的作用,深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品,你就越不用担心体重增加。

  5.草莓

  草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量,也可以压糊草莓做成酱,然后涂在烤面包片上吃掉。

  6.茶

  茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。

  中式早餐中不利减肥的食物

  1、油条

  2、路边的小笼包

  3、糯米鸡

  4、加糖豆浆

  油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡,虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1,但其中的饱和脂肪酸含量过高,不利于减肥。

  西式早餐中不利减肥的食物

  1、美乃滋

  2、重油的蛋和肉

  3、可乐

  4、加糖红茶。

  西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多,像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标,吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素实在不能满足身体需求。

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