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瘦子如何快速增肥 记住这2点很重要

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发表于 2021-3-7 08:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  肯定很多人觉得减肥是一件很困难的事情,但是对于瘦弱的人来说,增肥同样是一件很困难的事情。怎么样吃都长不胖,身体的营养吸收跟不上,体形瘦弱,该怎么办呢?看到这篇文章就是看对啦,今天要介绍的是,瘦人快速增肥的方法有哪些呢?

  瘦人快速增肥的方法有哪些

  1.每天吃6次

  不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

  吃早餐:如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

  每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

  饭量的交替:如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。

  2.获取蛋白质

  你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

  瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等;

  家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等;

  鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等;

  蛋类:吃富含维他命的蛋黄。

  乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等;

  时间:没有固定的时间;

  如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。

  增肥的几个小习惯

  改变饮食习惯。

  我们平常习惯了一日三餐进食后就不再进食。其实想要增肥的话一定要抓住一点:多补充能量。但是又不能一次性吃太多怕撑坏胃。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力,高糖类的果汁如甜瓜汁,木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的,吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。

  运动健身等运动要适量。

  俗话说生命在于运动。运动可以提高身体免疫力,但同时也会消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话,就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。

  多睡眠。

  尤其夜晚不能熬夜,熬夜更会消耗体内能量,即使你一日四顿饭,半晚的熬夜就能把它消耗完。同时睡眠不要精神压抑,要情绪放松,提高睡眠质量让心情舒畅。俗话说的好,心宽体胖嘛!

  三餐要定时

  早餐一定要吃;午餐一定要到位,多吃肉;晚上睡觉前喝牛奶。要记得不要睡懒床到第二天十一二点,早上吃早餐是必要的,起床后尽早就去。早餐结构是主食+鸡蛋+牛奶+肉类。营养丰富更好。有些人喜欢中午一碗面几篇青菜就搞定,以为吃饱不饿就够了。不光没影响反而更长不胖。是不利于健康和增肥的。最好的办法时,午餐时间延长,过一会再吃一点。断断续续的补充营养。而且记得多吃肉类蛋白质的食物

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