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太瘦了容易营养不良 推荐6种增肥食物

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发表于 2021-3-8 13:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

  都是一样的吃,但是常吃这6样东西,会在一年中不知不觉变胖很多哦。下面一起来看下会让你增肥的食物有哪些

  6种食物让你快速增肥

  1、沙拉三明治

  不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油)。

  2、全素快餐

  自从这些产品首次登场之后,美国人已经变的更胖了,而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维,而且容易吃得过量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。

  3、冻酸奶

  “别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量--这归因于大量的糖。

  4、烤鸡

  只把油炸食品换成烤的食品是不够的:甚至“健康的”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如:汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪,这都归因于蛋黄酱色拉。

  5、普通可乐

  每天喝一罐375ml,热量168cal,一年变胖8公斤。

  可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。而且,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。

  6、罐装果汁

  每天喝一罐500ml,热量255cal,一年变胖12公斤。

  明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增重12公斤。

  生活中不仅一些油炸食物会增肥,一些常见的水果吃了也会长,下面一起来看下吃什么水果可以增肥

  1.葡萄

  葡萄是一种香甜可口的水果,其中含有多种矿物质及多种维生素,适当多吃葡萄有助于消化,还能健脾胃,抗疲劳,尤其对女性而言有美容养颜的作用。

  不得不说的是,葡萄的含糖量高达10%-30%,其中以葡萄糖为主。葡萄糖进入人体之后,很容易被人体吸收,过多食用的话还会在代谢活动中转化成糖原贮存在细胞中。所以爱吃葡萄但又想要减肥的MM,千万不要吃那么多葡萄,小心身体变形。到时候想要减肥瘦身,就要花费一番苦心了。

  2.榴莲

  榴莲的营养价值极高,经常食用榴莲可以强身健体、健脾补气等。与此同时,榴莲还含有大量糖分,其中,蛋白质的含量为2.7%,脂肪含量为4.1%,碳水化合物为9.7% ,水分82.5%.

  由此可见,榴莲热量极高。一次多吃榴莲的话非常容易上火,经常吃榴莲很容易让人发胖,爱吃榴莲的MM要注意哦。不小心吃多了?

  3.石榴

  石榴的营养特别丰富,含有多种人体所需的营养成分,果实中含有丰富的维生素,以及钙、磷、钾等矿物质。同时石榴果实中还含有很高热量,其中含碳水化合物17%,水份79%,糖13~17%,其中维生素C的含量比苹果高1~2倍,而脂肪、蛋白质的含量较少。

  常吃石榴有助于肠胃消化,健胃提神,增强食欲等功效,但对于爱美的MM来说,吃太多石榴则会长胖,小编建议MM们适量而食。

  4.番荔枝

  番荔枝又叫释迦,富含蛋白质、铁、钙、磷,以及多种维生素等,是一种极有营养的水果。常吃番荔枝可以促进消化,养颜美容,补充体力,健强骨骼、增强免疫力等功效。

  不过番荔枝里面亦含有大量糖分,经常吃番荔枝的话,很容易令MM们的身材变形。

  5.红毛丹

  红毛丹外观很好看,味道香香甜甜的,相信有很多MM都很爱吃。红毛丹的果食中含有丰富的钙质,磷质和维他命C等,经常吃红毛丹,可以润肤养颜、清热解毒、增强人体免疫力。

  与此同时,红毛丹还富含葡萄糖、蔗糖,碳水化合物、各种维生素和矿质元素等,女生MM要是经常吃的话,难免会长胖。

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